Alle som har begitt seg ut i langrennsløypa vet at langrenn er en treningsøkt for hele kroppen. Selv om det noen ganger ser ganske enkelt ut, er bevegelsene i langrennsløypa ganske krevende.
Hvis du ikke har vært spesielt aktiv i løpet av sommeren, men likevel ønsker å unngå ømme muskler i flere dager etter din første langrennsøkt, er det bedre å starte tørrtreningen sakte.
For å få deg og kroppen din i form til langrennsløypa, finnes det noen øvelser for å bygge opp styrken som du enkelt kan gjøre hjemme.
Alle vet hvor mye styrke du trenger for å ta armhevinger – så det er ingen overraskelse at det også er ideelt som forberedelse til langrennsløypa.
Her er det viktig med god kroppsspenning og en rett kroppslinje. Når du utfører øvelsen, skal nesetippen senkes til rett over gulvet. Øvelsen trener både brystmuskulaturen og kroppsspenningen.
Sideplanke Vi håper du ikke har gitt opp etter armhevingen, og at du fortsatt har krefter til å gjennomføre en sideplanke.
For å styrke den laterale magemuskulaturen og kroppsspenningen, støttes underarmen først på siden under denne øvelsen. Bekkenet heves og senkes deretter vekselvis. Også her er det viktig med en rett kroppslinje.
Sit-ups Sit-ups, også kjent som bøyninger, er også en god øvelse for å komme i form til langrennsløypa.
Det er viktig at beina er bøyd, hælene er i luften og armene er krysset bak hodet. På denne måten trener du de øvre magemusklene.
Lateral sit-ups I likhet med armhevinger finnes det også ulike varianter av trunk squat.
I en lateral sit-up bøyer du det ene benet mens du hviler hælen på det andre benet på kneet. Beveg deretter albuen diagonalt mot kneet. Denne øvelsen bidrar til å styrke de øvre og laterale magemusklene.
Det finnes selvfølgelig utallige andre øvelser du kan prøve ut hjemme for å komme i form til langrennsløypa. Generelt sett kan det aldri skade å trene mye.
0 Comments for “Passer for langrennsløypa”